Mulți oameni apelează la suplimente pentru a profita la maximum de antrenamentele lor, ceea ce poate ajuta la creșterea randamentului la sală, astfel încât să poți câștiga forță mai rapid și să construiești mai multă masă musculară. Desigur, acest proces este mai subtil. Există mulți factori care contribuie la construirea masei musculare, dar adăugarea de suplimente la munca asiduă (și la nutriție) poate fi benefică.
După ce am analizat o mulțime de suplimente, am studiat modul în care acestea susțin creșterea masei musculare și le-am testat singuri, echipa noastră de experți și testeri Barbend a selectat cu grijă cele mai bune produse. Indiferent dacă doriți să vă optimizați munca depusă la sală, să vă îmbunătățiți circulația pentru a vă îmbunătăți performanța la ridicarea de greutăți sau să vă creșteți rezistența mentală, aceste suplimente sunt concepute pentru a vă ajuta să obțineți o creștere musculară maximă. Iată o trecere în revistă a celor mai bune suplimente pentru creșterea masei musculare care ar putea lipsi din dieta dvs. zilnică.
Alătură-te lui Nick English în timp ce analizează recomandările noastre pentru cele mai bune suplimente pentru dezvoltarea musculară care vor apărea pe piață în 2023.
Există multe lucruri de luat în considerare atunci când alegeți suplimentul care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. de creștere a masei musculare. Am analizat patru factori importanți - tipul de supliment, prețul, cercetarea și dozajul - pentru a ne asigura că această listă vă satisface nevoile. După ce am analizat cele mai bune 12 alimente pentru creșterea masei musculare, le-am selectat pe cele mai bune.
Am vrut să întocmim o listă care să satisfacă nevoile celor care încearcă să promoveze creșterea masei musculare, dar există mulți factori de luat în considerare. În primul rând, am vrut să ne asigurăm că există opțiuni pentru suplimentarea înainte, la mijlocul și după antrenament, astfel încât toți consumatorii să poată găsi un produs care să se potrivească regimului lor de suplimente. Ne uităm la diverse obiective, cum ar fi concentrarea mentală, recuperarea, fluxul sanguin și, bineînțeles, creșterea masei musculare. Am testat atât suplimente individuale care te ajută să atingi obiective specifice, cât și un amestec mai amplu care poate include o varietate de suplimente pentru a te ajuta să construiești masa musculară.
Ne-am gândit, de asemenea, că această listă ar fi pe placul multor persoane. Am petrecut mult timp gândindu-ne la pasionații de fitness, sportivi, culturiști și persoane care abia încep să ridice greutăți, pentru a ne asigura că există câte ceva pentru fiecare pe această listă.
În funcție de tipul de supliment ales, prețurile vor varia. De obicei, produsele cu mai multe ingrediente costă mai mult, în timp ce produsele cu un singur ingredient sunt mai ieftine. Înțelegem că nu toată lumea are același buget, motiv pentru care am inclus o varietate de prețuri în această listă. Dar nu vă faceți griji, credem că până și cel mai mare preț pe care l-am inclus în această listă merită.
Cercetarea este un factor important atunci când alegem cel mai bun supliment. Credem că afirmațiile bine documentate și fundamentate merită primul loc pe lista noastră. Fiecare aditiv, ingredient și afirmație din aceste produse este susținută de cercetări și studii realizate de echipa noastră de experți BarBend. Credem în integritatea produselor noastre și dorim să ne asigurăm că cercetările corespund tuturor afirmațiilor făcute cu privire la aceste suplimente.
Ne-am făcut timp să cercetăm diferitele produse din fiecare categorie și le-am selectat cu atenție pe cele despre care credem că sunt cele mai susceptibile de a promova creșterea masei musculare. Fie că este vorba de un produs care promovează o recuperare mai rapidă și te va ajuta să revii mai repede la performanța maximă la sală, fie de un supliment care ajută organismul să utilizeze carbohidrații drept combustibil în loc să descompună țesutul muscular, le-am acoperit pe fiecare în detaliu.
Cercetarea este o parte importantă a procesului nostru decizional, dar merge mână în mână cu testarea personală. Dacă produsul are un gust prea amar sau nu se dizolvă bine, s-ar putea să nu merite banii. Dar cum poți ști până nu încerci? Așadar, pentru a-ți menține portofelul mulțumit, am testat zeci de produse și le-am folosit în doze prescrise. Prin încercări și erori, am restrâns gama de produse care ne plac cel mai mult și care credem că vor fi pe placul majorității oamenilor.
Credem în produsele pe care le susținem și ne facem timp să găsim dozajul corect pentru fiecare supliment. Încercăm să potrivim dozele clinice ale fiecărui ingredient pentru a-l face cât mai eficient posibil. După cum se menționează în unele compilații, amestecurile brevetate sunt, de asemenea, o modalitate obișnuită de a adăuga ingrediente în suplimente.
Dacă un supliment are un amestec brevetat, menționăm întotdeauna acest lucru, deoarece înseamnă că cantitatea exactă a fiecărui ingredient din amestec nu va fi dezvăluită. Când alegem un amestec brevetat, o facem pentru că prețuim integritatea listei de ingrediente și a aditivilor, nu doar dozajul.
Suplimentele pre-antrenament pot fi arma ta secretă pentru a-ți monopoliza performanța chiar înainte de a ajunge la bară - te pot ajuta să rămâi concentrat, să-ți ofere un impuls de energie și să promoveze o creștere eficientă a mușchilor. Acest set conține cantități mari din ingrediente cu potențial de dezvoltare musculară, cum ar fi beta-alanina și citrulina, precum și cantități moderate din alte ingrediente. De aceea, echipa noastră trebuie să facă acest lucru înainte de antrenament.
BULK este un produs pre-antrenament care conține 13 ingrediente active, plus vitamine B pentru energie și electroliți pentru hidratare. Unul dintre ingredientele cheie este o doză de 4.000 mg de beta-alanină, care poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței musculare și la încetinirea oboselii, permițându-vă să rămâneți la sală mai mult timp. (1) Veți găsi, de asemenea, ingrediente care pot susține fluxul sanguin, cum ar fi citrulina (8.000 mg) și betaina (2.500 mg). Dozarea cu citrulină vă poate ajuta să vă recuperați mai repede și să reduceți durerile post-antrenament, astfel încât să puteți reveni mai repede la sală. (2)
Când ești la sală, probabil că vrei să te concentrezi și să-ți concentrezi energia pe construirea masei musculare. BULK conține, de asemenea, 300 mg de alfa-GPC, 200 mg de teanină și 1.300 mg de taurină, care au potențialul de a-ți stimula concentrarea, lucru pe care testerii noștri l-au observat cu siguranță. În cele din urmă, le-au plăcut cele 180 de miligrame de cafeină, despre care au spus că este suficient pentru a-i menține concentrați, dar nu suficient pentru a-i face să se simtă amețiți după antrenament. Recenzenții mulțumiți sunt de acord. „Transparent Labs este singurul supliment pre-antrenament pe care îl folosesc, deoarece își face treaba și oferă o creștere puternică a energiei, energie susținută și fără epuizare post-antrenament”, a scris un cumpărător.
Produsul este disponibil în șapte arome diferite de fructe, cum ar fi căpșuni-kiwi, punch tropical și piersică-mango, dar testerilor noștri le-a plăcut în mod special cea cu afine. „E greu de descris gustul afinelor, dar asta au ele”, a spus el. „Nu sunt prea dulci, ceea ce este bine.”
Clear Labs Bulk este plin de ingrediente bine dozate pentru o formulă pre-antrenament concepută pentru a construi masa musculară. Nu numai că conține cafeină pentru energie, dar conține și alte ingrediente care pot îmbunătăți fluxul sanguin, concentrarea, recuperarea și hidratarea.
Cu 8 arome diferite și 28 de grame de proteine ​​din zer de la vaci hrănite cu iarbă, fără hormoni, izolatul proteic din zer Clear Labs este o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivele.
Multe pudre proteice de pe piață conțin substanțe de umplutură, îndulcitori artificiali și ingrediente care nu prea contribuie la maximizarea creșterii musculare. Transparent Labs a creat un izolat de zer care prioritizează proteinele și elimină resturile artificiale.
Pudra izolată proteică din zer Clear Labs conține 28 de grame de proteine ​​per porție, ceea ce o face una dintre cele mai bogate pudre proteice de pe piață. Deoarece această pudră este un izolat din zer, are mai puțini carbohidrați și grăsimi decât concentratul din zer, astfel încât obțineți o doză solidă de proteine ​​de înaltă calitate, practic fără alte ingrediente. Formula din zer folosește vaci 100% hrănite cu iarbă, fără hormoni și nu conține îndulcitori artificiali, coloranți alimentari, gluten sau conservanți.
Această pudră proteică are una dintre cele mai bune arome și este disponibilă în 11 arome delicioase, unele dintre ele fiind mai exotice decât obișnuitele ciocolată și vanilie. Din experiență personală, testerilor noștri le-au plăcut foarte mult prăjitura franțuzească cu scorțișoară și fursecurile cu fulgi de ovăz și ciocolată, dar dacă preferați să gătiți sau să coaceți cu pudră proteică sau să adăugați proteine ​​în cafeaua sau smoothie-ul de dimineață, sunt disponibile și opțiuni fără aromă. Multe dintre sutele de recenzii de cinci stele apreciază, de asemenea, cât de ușor este de amestecat acest produs, iar testerul nostru a remarcat chiar că solubilitatea nu a fost „absolut nicio problemă”.
Nu toate suplimentele proteice sunt create la fel, iar acest supliment este un supliment excelent pentru creșterea masei musculare datorită conținutului ridicat de proteine, ingredientelor naturale și celor opt arome delicioase.
Pudra vegană POST post-antrenament de la Swolverine conține proteine ​​din mazăre, carbohidrați, apă de cocos și sare de mare din Himalaya pentru a te ajuta să te recuperezi după un antrenament intens.
Refacerea energiei după antrenament este o parte importantă a procesului de recuperare, permițându-vă să vă recuperați mai repede și să vă reconstruiți mușchii după un antrenament intens. În plus, proteinele din mazăre și electroliții din această formulă pot ajuta la recuperare și hidratare.
Cel mai bun supliment post-antrenament pentru creșterea masei musculare, această formulă vegană conține 8 grame de izolat proteic din mazăre și 500 mg de apă de cocos pentru a te ajuta să te recuperezi și să te reîncarci după cele mai intense antrenamente. În plus, 500 mg de bromelaină pot ajuta la accelerarea metabolismului proteinelor și carbohidraților, astfel încât organismul tău le poate folosi rapid pentru a construi mușchi.
Carbohidrații POST se găsesc în principal sub formă de fructe precum rodia, papaya și ananasul. Pe lângă proprietățile antioxidante și antiinflamatorii ale fructului, papaya conține enzima papaină, care poate ajuta și la digestia proteinelor.
Acest supliment post-antrenament conține ingrediente vegane, precum proteine ​​din mazăre și extracte de fructe, pentru a te ajuta să construiești și să menții masa musculară. Apa de cocos și sarea de mare din Himalaya refac electroliții pierduți în timpul exercițiilor fizice, în timp ce amestecul de enzime ajută la digerarea proteinelor, ceea ce contribuie la construirea masei musculare.
„Acesta este unul dintre suplimentele mele preferate după antrenament. Simt că organismul meu absoarbe ingrediente curate, gustoase și sănătoase”, scrie un recenzent fericit. „Acesta este un supliment indispensabil în dieta ta.”
Acest supliment de creatină de top de la Transparent Labs conține HMB, care poate crește forța și proteja mușchii mai bine decât oricare dintre suplimentele individuale. Acesta este un produs de înaltă calitate, disponibil fără aromă sau într-o varietate de arome.
Creatina există în multe forme, dar decenii de cercetări au arătat că monohidratul de creatină poate promova eficient creșterea și forța musculară. Este, de asemenea, cel mai economic tip de creatină de pe piață. (3) Multe companii încearcă să producă suplimente de monohidrat de creatină, dar pe baza propriilor noastre teste, acesta este preferatul nostru când vine vorba de creșterea musculară.
Produsul nostru de top cu creatină are peste 1.500 de recenzii de cinci stele, așa că putem spune cu siguranță că și clienții adoră această creatină. „Creatina HMB este un produs fiabil”, a scris un recenzent. „Gustul este grozav și poți simți diferența dintre a lua produsul și a nu-l lua. Îl recomand cu siguranță.”
După ce au încercat creatina, testerii noștri au observat că are nevoie de puțin mai multă solubilitate, așa că s-ar putea să fie nevoie să o amestecați în smoothie-uri sau să folosiți un blender electric. De asemenea, cireșele negre au un gust puțin fad. Acest lucru nu este neapărat o problemă, dar dacă doriți o aromă bogată și intensă, s-ar putea să doriți să alegeți o altă aromă.
Creatina Clear Labs conține adaos de HMB (cunoscut și sub numele de beta-hidroxi-beta-metilbutirat). Este un metabolit al aminoacidului cu lanț ramificat leucină, care poate ajuta la prevenirea degradării musculare. În combinație cu creatina, HMB poate ajuta la creșterea forței și a dimensiunii mai mult decât oricare dintre ingrediente luate individual.
Conținutul de piperină, un tip de extract de piper negru, ajută organismul să absoarbă creatina și HMB, reducând astfel deșeurile. De asemenea, este disponibil în șapte arome, așa că probabil veți găsi una care să vă placă. Există și opțiuni fără aromă dacă doriți să le adăugați la alte suplimente sau să le amestecați într-o băutură aromată.
Combinația de creatină și HMB poate fi deosebit de eficientă în a ajuta sportivii să își crească și să își mențină masa musculară. În plus, piperul negru poate îmbunătăți capacitatea organismului de a absorbi aceste ingrediente.
Dacă doriți beta-alanină pură și nimic altceva, Swolverine Carnosyn beta alanine conține 5 grame de solide per porție. În plus, fiecare recipient conține până la 100 de porții.
Beta-alanina este cunoscută mai ales pentru senzația de furnicături care provoacă organismul după administrare, dar potențialele efecte ale beta-alaninei asupra creșterii musculare și îmbunătățirii funcției cognitive sunt adevăratul motiv pentru a o adăuga la suplimentele dumneavoastră. Suplimentul de beta-alanină de la Swolverine conține o doză uriașă de 5.000 mg, care vă va ajuta să efectuați repetări suplimentare și să construiți mai multă masă musculară. Și, conform recenziilor clienților, produsul începe să acționeze rapid.
Această beta-alanină de la Swolverine conține 5000 mg de beta-alanină CarnoSyn, care poate promova creșterea musculară, deoarece s-a constatat că beta-alanina are numeroase beneficii pentru antrenament, inclusiv îmbunătățirea stării mentale în timpul antrenamentelor dificile, rezistența cognitivă și psihologică. (1) O rezistență mentală sporită permite organismului să depășească limitele mentale pe care ni le impunem și să se antreneze la o intensitate mai mare, ceea ce poate ajuta la optimizarea creșterii musculare. Un alt studiu a constatat că beta-alanina îmbunătățește performanța la antrenament și poate duce la o supraîncărcare și adaptări mai mari la forță. (8)
Ceea ce diferențiază această beta-alanină este faptul că este de fapt beta-alanină CarnoSyn, un ingredient brevetat și singura beta-alanină recunoscută de FDA ca fiind sigură atunci când este utilizată în dozele recomandate. Cu un preț de 0,91 cenți per porție, CarnoSyn Beta Alanine de la Swolverine este un amestec fără aromă care poate fi adăugat cu ușurință în orice băutură pre-antrenament sau în timpul antrenamentului pentru un plus de energie.
Swolverine a creat beta-alanină simplă și eficientă, singura beta-alanină aprobată de FDA. Această opțiune simplă, dar de primă clasă, este ideală pentru cei care doresc să își sporească rezistența mentală și să își intensifice și mai mult antrenamentele pentru a-și crește șansele de a construi masă musculară.
Această betaină anhidră nu conține îndulcitori adăugați, coloranți artificiali sau conservanți artificiali. Fiecare recipient conține un total de 330 de porții și costă mai puțin de zece cenți fiecare.
Acest supliment de betaină Clear Labs conține 1.500 mg de betaină per porție, ceea ce vă poate îmbunătăți performanța la sală.
Formula TL Betaine Anhydrous conține exclusiv betaină. Dar pentru cei care doresc să își îmbunătățească antrenamentele, acest ingredient este esențial. Acest supliment poate îmbunătăți compoziția corporală, dimensiunea musculară, performanța și forța. (douăzeci și trei)
Acest supliment este fără gust și nu ar trebui luat singur. Dar îl poți combina cu alte suplimente sau ingrediente pre-antrenament. În plus, prețul este rezonabil, fiecare porție vânzându-se la mai puțin de zece cenți. 330 de porții per butoi, suficiente pentru depozitare pe termen lung.
Aminoacizii cu lanț ramificat au câteva beneficii potențiale: vă pot ajuta să vă recuperați mai repede după durerile musculare cu debut întârziat (DOMS), iar o doză solidă de 4.500 mg BCAA combinată cu Onnit's Power Blend™ poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru înălțimea mușchilor dumneavoastră. (10)
Concepută pentru a îmbunătăți performanța și recuperarea, formula include trei amestecuri puternice, dintre care unul vizează în mod specific BCAA-urile. Amestecul BCAA conține un amestec de 4.500 mg de BCAA, glutamină și beta-alanină, care poate ajuta la îmbunătățirea performanței la sală, precum și a recuperării și rezistenței în timpul antrenamentelor lungi. (10)(11)
Deși poți bea acest supliment înainte sau după antrenament, mulți recenzori mulțumiți preferă să-l bea după antrenament, deoarece nu conține stimulente. „Am ales asta pentru că îmi doream ceva fără cofeină pentru hidratare și o posibilă refacere a țesuturilor fiziologice”, a scris un cumpărător. „Cu siguranță m-am simțit mai bine a doua zi după antrenament.”
Ingredientul principal din amestecul de susținere este resveratrolul, care te poate ajuta și în timpul antrenamentelor dificile și acționează ca antioxidant. Acest amestec energetic conține acid D-aspartic, extract de jack lung și urzică, toate acestea putând crește nivelul de testosteron și promovând creșterea musculară. (douăzeci și unu)
Onnit Total Strength + Performance conține o doză semnificativă de aminoacizi cu lanț ramificat, glutamină și beta-alanină, care pot ajuta la încetinirea oboselii musculare în timpul exercițiilor fizice. (10) În plus, vă va ajuta să vă recuperați mai repede după un antrenament intens. Alte amestecuri oferă un potențial de susținere a testosteronului și antioxidanți pentru a completa produsul.
Această proteină vegetală este obținută din izolat de mazăre, proteină de cânepă, proteină de semințe de dovleac, sasha inchi și quinoa. De asemenea, are un conținut destul de scăzut de grăsimi și carbohidrați, doar 0,5 grame, respectiv 7 grame.